Problemas de sueño
“El arte del descanso es una parte del arte de trabajar”.
John Steinbeck
Claves para un buen descanso y evitar problemas de sueño.
Dormir bien, en cuanto a cantidad y calidad, no sólo es necesario para nuestra salud física, sino que tiene un importante impacto en nuestra salud mental. El descanso y la desconexión son necesarios para nuestro bienestar y para nuestro equilibrio mental. Sin embargo, son muchas las situaciones o circunstancias que pueden interferir en nuestro descanso y desembocar en problemas de sueño.
Vivimos en una sociedad donde el ruido, los horarios, las tareas diarias… dejan poco espacio al descanso, tal y como refleja el doctor Michael Roizen, director de la Clínica del bienestar de Cleveland, en esta frase:‘el descanso es a día de hoy nuestro hábito de salud más subestimado’. En este post vamos a recordar los beneficios del descanso y a conocer algunas claves de higiene del sueño que nos pueden ser útiles para dormir y descansar bien.
Ritmos circadianos
Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas, son procesos naturales que responden, principalmente, a la luz y a la oscuridad. Estos ritmos circadianos pueden influir en diferentes funciones del cuerpo, pero la mayoría notamos su efecto en los patrones de sueño.
Existen algunos factores que pueden influir en los ritmos circadianos como el trabajo por turnos, o la luz de pantallas (móvil, tablets, etc.) en la noche, pudiendo llegar a generar trastornos del sueño.
Puedes leer más sobre este tema en este enlace.
Beneficios del descanso
Son muchos los beneficios que nos aporta un buen descanso, tanto a nivel físico como mental. Si nos centramos en las aportaciones a nivel mental, podemos decir que descansar bien me ayudará a…
- Concentrarme mejor y pensar con claridad
- Resolver posibles problemas y tomar decisiones
- Estar de mejor humor y estado de ánimo
- Tener mayor agilidad mental
- Relacionarme con los demás
- Ser más creativo
Problemas de sueño: ¿Qué factores suelen interferir en nuestro descanso?
A veces, hay factores que influyen en nuestro descanso de los que no somos conscientes. Por ello, es importante que reflexionemos sobre algunos aspectos de nuestra vida diaria, para identificar cuáles están interfiriendo en ese sueño reparador tan necesario para nuestro día a día. Algunos de estos factores pueden ser:
- El estrés diario o estrés emocional
- Los trastornos de ansiedad
- Preocupaciones o pensamientos recurrentes
- El entorno del descanso: ruido, luz, temperatura…
- Los dispositivos electrónicos: su luz confunde al cerebro y empeora la calidad del sueño.
- Practicar deporte intenso las horas previas a irte a dormir.
- Alimentación: cenas copiosas, bebidas estimulantes, consumo de alcohol…
Claves para un buen descanso
Existen algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a descansar bien:
- Establece un horario claro de sueño. Intenta irte a la cama y levantarte a la misma hora cada día.
- Intenta permanecer durante el día es lugares con luz solar.
- No duermas durante el día. En caso de necesitar siesta, que sea menos de 45 minutos.
- Evita bebidas estimulantes como el café o el té hasta 6 horas antes de irte a la cama.
- No hagas cenas pesadas.
- Realiza ejercicio físico durante el día.
- Usa ropa cómoda para dormir.
- Evita el tabaco y el alcohol, sobre todo en las horas previas a irse a la cama.
- Cuida tu entorno de descanso: cama cómoda, nada de luz ni ruido.
- Asocia la cama con momentos de dormir, evita hacer en ella otras tareas cotidianas como estudiar, trabajar o ver series.
No obstante, recuerda que puedes acudir a un profesional. Existen medidas terapéuticas y farmacológicas que pueden ayudarte en situaciones de trastornos del sueño más graves.
