Miedo escénico.

Defender un concurso de oposición, presentarnos a una entrevista de selección de personal, defender una tesis o expresar una opinión en una reunión son situaciones a las que todos estamos expuestos y para algunas personas estos escenarios suponen todo un desafío ya que padecen miedo a hablar en público, también llamado “miedo escénico”

¿Qué es el miedo escénico?

El miedo escénico es una sensación de parálisis, o bien una parálisis total (acompañada de conductas de evitación) que se experimenta ante situaciones de exposición pública.

¿Por qué se produce el miedo escénico?

El miedo escénico viene provocado múltiples causas, por lo tanto, su causalidad es multifactorial:

• Valoración no realista de lo que se espera de nosotros mismos.
• Sobreestimación de la opinión de otras personas.
• Subestimación de las propias capacidades.
• Sobreestimación de la idea de rechazo.
• Expectativas no realistas en cuanto a la respuesta de otras personas ante nuestra ansiedad

¿Cuáles son los elementos del miedo escénico?

Los elementos del miedo escénico se dividen en tres categorías, que son las siguientes: sintomatología física, cognitiva y conductual.

Sintomatología física:

• Sudoración
• Temblor en manos y piernas.
• Sensación de mareo.
• Temblor en la voz o en ocasiones perdida de la voz.
• Hipoventilación.
• Sensación de incontinencia urinaria.

Sintomatología cognitiva:

• Congestión mental.
• Expectativa de fracaso.
• Hiperatención autocentrada.
• Exageración perceptiva de las fallas.
• Confusión mental.
• Fallas de concentración.
• Temores al fracaso, al rechazo y al ridículo.

Nivel conductual:

• Evitación de acción.
• Escape de la situación.
• Comportamientos automáticos.
• Farfulleo o atropellamiento verbal.
• Tartamudeo
• Bajo volumen de voz.
• Uso de drogas, calmantes o estimulantes.
• Silencios frecuentes o largos.

¿Cómo superar en miedo escénico?

Aceptar la sintomatología física

propia de la exposición, ya que se trata de respuestas fisiológicas involuntarias (cuanto más luchemos contra ellas, mas se acentuarán). Para llegar a esta aceptación, debemos desarrollar una confianza en nosotros mismos basada en el tiempo de exposición: Pasados unos minutos de exposición, las reacciones físicas irán disminuyendo e iré ganado control sobre la situación. En estos casos, La práctica y la simulación ayudan mucho con este punto, que suele ser el más conflictivo.

Dominio del tema a exponer:

A mayor dominio, con un orden lógico, del tema a exponer experimentarás menos miedo. Por lo tanto, es importante que el discurso sea claro, con un inicio, un desenlace y un final.

Hay ocasiones, como una entrevista, en las que voy a estar sometida o sometido a la incertidumbre,

En estos casos es muy importante desarrollar una buena escucha activa y una buena capacidad de improvisación.

Trabaja tu gestualidad,

La gestualidad es fundamental para una buena comunicación,  en términos de tensiones y relajaciones musculares, así como el contacto visual y la respiración.

El apartado oral, adquiere gran relevancia en estos casos:

• Trabaja bien los textos si tienes que leer. Con repetirlos no es suficiente, focaliza en la velocidad (cuando estamos ante un público solemos ir muy rápido), busca en el texto los intervalos dedicados a respirar (solemos exponer en apnea, lo que eleva la sintomatología física).
• Vocaliza: practica la vocalización, esto te hará hablar a una velocidad más moderada y hará que tu exposición sea clara.
• Proyecta tu voz, si no tienes micrófono es importante aprender a proyectar la voz, ya que tu exposición debe ser audible para todos tus oyentes. Busca la diferencia entre proyectar la voz y gritar.
• Desarrolla una buena escucha activa, cuanto más concentrado estés en lo que está ocurriendo durante la exposición, menos centrado estaremos en nosotros mismos y esta esta escucha nos permitirá dar mejores respuestas frente al entorno.

¿Por qué es difícil de superar?

• Miedo al fracaso.
• Miedo al ridículo.
• Exposiciones previas desagradables.
• Timidez.
• Miedo al Juicio, propio o externo.

Superar el miedo escénico es posible, no lo dejes crecer y si lo padeces ponte manos a obra lo antes posible para que no siga condicionando tus proyectos.